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工商時報【王奕勛】

隨著年紀的增長,中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題,究其原因通常是因為缺乏運動,飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。

有鑑於此,中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等,同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。

然而,更重要的是,在運動過程當中,會產生肌肉的消耗與破壞,若沒有補充蛋白質,會造成肌肉的流失,因此,運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。

所以,建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質,加強肌肉修復。此外,營養補充後也增加一點飽足感,再選擇其他要吃的食物。

提升骨質健康、改善新陳代謝,除了從飲食和運動雙管齊下之外,做好最完善的營養素攝取和分配,以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量,才能打造無齡人生。

勇士隊昨天在NBA例行賽對上灰熊隊意外慘輸21分,今天看似居然要吞下2015年來的首次2連敗;不過第4節他們完全復活,靠湯普森(Klay Thompson)單節攻下12分、全場轟回30分的火力,在比賽關鍵時期打爆對手,最終勇士以116:108逼退灰狼,111場例行賽以來都未曾連敗的紀錄持續中。

此役中場過後雙方還曾戰成平手,灰狼在第3節一度將領先拉開到10分,但美夢卻很快地破滅;前一天失常只拿下8分的湯普森將功贖罪成了致勝英雄,今天率領勇士在末節打出一波25:4的優勢。10分45秒之際他用三分球將差距縮小到5分,剩下7分41秒湯普森再掌握一次跳投,雙方回到平手原點。

灰狼命中率逐漸下滑,維金斯(Andrew Wiggins)失誤過多,後衛魯比歐(Ricky Rubio)太過黏球又無法掌握進攻節奏,灰狼全隊大亂只靠唐斯(Karl-Anthony Towns)一人苦撐無用,最終在第4節慘遭西區龍頭血洗,以8分之差落敗。

唐斯全場攻下25分、18籃板,籃板數達個人單場新高之外,出手15次中9球、效率也相當驚人。但勇士靠「浪花兄弟」合計貢獻52分之餘,杜蘭特(Kevin Durant)19分、8籃板和5助攻全方位演出,就此挽救球隊免於2連敗。

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Dallas Mavericks guard Seth Curry (30) steals the ball against Detroit Pistons guard Ish Smith (14) during the second half of an NBA basketball game in Dallas, Wednesday, Dec. 14, 2016. (AP Photo/LM ... 較多Dallas Mavericks guard Seth Curry (30) steals the ball against Detroit Pistons guard Ish Smith (14) during the second half of an NBA basketball game in Dallas, Wednesday, Dec. 14, 2016. (AP Photo/LM Otero) 較少

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Associated Press | 拍攝者 LM Otero

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